Làm đẹp & Thời trang

Bài tập Hula Hoops tốt nhất cho người mới bắt đầu

Pin
Send
Share
Send


Trẻ em hoặc người lớn, tất cả mọi người yêu thích hula hoop. Đó là một trò tiêu khiển thú vị đối với một số người và những người khác rất gây nghiện. Nhưng một chứng nghiện đó là lành mạnh. Đó là một cách thú vị để giảm cân và làm cho cơ bắp cốt lõi của bạn mạnh mẽ hơn.

Những điều bạn cần để bắt đầu là:

Một hula hoop: Hãy chắc chắn rằng đó là một hoop mới bắt đầu. Trẻ em có một cái vòng nhẹ hơn.
Một số nhạc peppy nhanh với nhịp đập.
Một số không gian trống để hoop: Nơi mở là tốt nhất. Các vòng quay nặng và có thể đánh sập mọi thứ trong nhà.

Xem thêm: Bài tập Barbell cho ngực

Lợi ích của Hula Hooping:

Nâng cao tâm trạng của bạn: Đó là niềm vui và sẽ thúc đẩy endorphin cũng như adrenaline của bạn.
Tăng tính linh hoạt: Cột sống của bạn sẽ có được một buổi tập tốt với tất cả các động tác vặn và xoay.
Cải thiện lưu thông máu: Toàn bộ cơ thể di chuyển theo nhịp liên tục
Giảm căng thẳng: Nó giúp những người bị huyết áp cao và giảm mức độ căng thẳng triệt để.
Body Cơ thể săn chắc: Trong khi giữ thăng bằng các vòng, bạn liên tục căng thẳng và giải phóng cơ bắp. Điều này giúp định hình chúng đúng cách.

Bài tập Hula Hoops tốt nhất cho người mới bắt đầu.

Các động tác khác nhau có thể được thực hiện thành các thói quen khác nhau, được thực hiện đúng cách sẽ cung cấp cho bạn một cơ thể săn chắc cơ bắp điêu khắc. Dưới đây là 9 kỹ thuật bài tập hula hoops tốt nhất cho bạn.

Thói quen cơ bản của Hula:

Đây là cách dễ nhất và thân thiện với người mới bắt đầu để xoay vòng. Những người mới bắt đầu sẽ có một hướng đi tự nhiên và mỗi người sẽ có một cú swing khác nhau.

  • Giữ nó lên lưng của bạn ở độ cao ngang eo.
  • Đưa một chân ngay trước chân kia và xoay tròn.
  • Di chuyển qua lại trên cả hai chân, để cân bằng nó tốt.

Điều này có hai biến thể cùng nhau thực hiện thói quen này.

BƯỚC 1: Eo Hooping về phía trước:

Điều này có thể đốt cháy tới 600 calo nếu được thực hiện hàng ngày. Nó liên quan đến việc xoay các vòng trước và sau.

BƯỚC 2: Eo Hooping Sideways:

Điều này được thực hiện tương tự cách bên trái từ trái sang phải. Cùng với thói quen cơ bản này sẽ giúp bạn tạo ra một con số thủy tinh giờ.

Xem thêm: Bài tập Boot Camp Workout

Thói quen khởi động Hula:

Sự khởi động hoàn hảo trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thói quen nào với vòng hula.

  • Giữ nó lên lưng của bạn ở độ cao ngang eo.
  • Mở rộng chân của bạn ở ngang vai.
  • Di chuyển lưng và vòm của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Tương tự như vậy, di chuyển cánh tay của bạn với các vòng ở hai bên giữ nó trong vài giây.

Lại có hai bài tập tạo nên thói quen này.

BƯỚC 3: Căng lưng lưng:

Động tác cong lưng giúp cơ lưng khỏe hơn và tăng tính linh hoạt cho cột sống.

BƯỚC 4: Kéo căng bên hông:

Các mô hình bên kéo dài hai bên và hoạt động hiệu quả trên tay cầm tình yêu cứng đầu nhất.

BƯỚC 5: Vượt qua cơ bản:

Điều này chỉ đơn giản là vượt qua tất cả các xung quanh bạn. Nhưng bạn đang ở bên ngoài và không bên trong.

Bài tập nâng cao:

BƯỚC 6: Hooping bên với Pli? S:

Những thứ này sẽ làm tăng nhịp tim và sức chịu đựng của bạn cùng với bắp đùi săn chắc bên trong. Đó là một vòng eo tiên tiến ngang với việc ngồi xổm tiến bộ. Dần dần ngồi xổm lên xuống. Hoops có thể mất cân bằng để thực hành nhiều hơn.

Xem thêm: Tập luyện K ấm

BƯỚC 7: Ninja Pass:

Điều này làm săn chắc các cơ xiên khi bạn xoay vòng. Họ chỉ đơn giản là vượt qua các vòng quay từ bên này sang bên khác.

BƯỚC 8: Halo:

Cánh tay và vai có được một công việc kỹ lưỡng.

  • Bắt đầu từ mắt cá chân bằng cách cúi xuống và giữ nó ra ngoài.
  • Di chuyển trong vòng tròn với nó để đưa nó lên trên đầu của bạn.
  • Bây giờ với bàn tay đó xoay nó ở trên cánh tay như một vầng hào quang trên đầu của bạn.

BƯỚC 9: Phổi có Halo:

Đây là một bước trước bước hào quang, theo nghĩa đen. Nó giúp làm săn chắc cơ bắp và cơ đùi.

  • Đạt đến bước hào quang đầu tiên.
  • Với vầng hào quang bây giờ lunge một chân về phía trước tại một thời điểm.

Hãy vui vẻ với những chiếc vòng trong mùa hè này.

Nguồn hình ảnh: 1, 2, 3, 4.

Pin
Send
Share
Send