Chế độ ăn

Lời khuyên về chế độ ăn uống dinh dưỡng cho cuộc sống khỏe mạnh

Pin
Send
Share
Send


Chúng tôi không muốn có thêm số cân mà chúng tôi đạt được vào thời điểm chúng tôi có ý thức về sức khỏe và thể lực. Chúng tôi nghĩ ra những cách để giảm mỡ thừa và chỉ sau đó chúng tôi mới bắt đầu ăn kiêng và cố gắng giảm cân. Có rất nhiều lựa chọn ăn kiêng có sẵn trên web hứa hẹn sẽ giúp giảm cân trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng bạn có nghĩ rằng tất cả các chế độ ăn kiêng có sẵn thực sự tốt cho sức khỏe? Chà, trong khi chúng ta tập trung vào việc giảm thêm cân từ cơ thể, chúng ta có xu hướng bỏ qua dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết quả là chúng ta trở nên yếu và thiếu các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu khác nhau. Điều này xảy ra bởi vì chúng ta thường có xu hướng cắt bỏ các chất dinh dưỡng chính từ thực đơn cực kỳ quan trọng cho cơ thể.

Xem thêm: Chế độ ăn uống thảo dược để giảm cân

Lời khuyên về chế độ ăn uống dinh dưỡng:

• Protein:

Các axit amin có trong protein giúp xây dựng cơ bắp và cơ thể của bạn do đó rất quan trọng đối với bạn tiêu thụ nhiều protein. Nguồn protein tốt nhất là các protein động vật như tiêu thụ cá, trứng, thịt gà và các sản phẩm từ sữa ít béo. Đây là dễ dàng có sẵn và cũng tốt cho sức khỏe.

• carbohydrate:

Carbonhydrate rất quan trọng đối với cơ thể vì chúng phục vụ cho việc tiêu hóa thức ăn hợp lý và cũng là nhu cầu chuyển hóa tốt của cơ thể. Thông thường, những người ăn kiêng mắc sai lầm khi cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn kiêng. Ngay cả khi cắt giảm carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân, nó sẽ có tác dụng phụ đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Do đó, điều cần thiết là duy trì lượng carbohydrate thích hợp của cơ thể.

Xem thêm: Bí quyết ăn kiêng của người Nhật

• Rau củ và trái cây:

Chỉ vì bạn đang ăn kiêng và muốn giảm thêm vài cân không có nghĩa là bạn sẽ bỏ qua các chất dinh dưỡng vi lượng cần thiết cho cơ thể. Rau và trái cây chứa các chất dinh dưỡng vi lượng thiết yếu như khoáng chất và vitamin rất quan trọng cho việc xây dựng cơ thể.

• Số lượng bữa ăn:

Nếu bạn ăn 6 đến 8 bữa một ngày thì trạng thái đồng hóa của bạn sẽ giúp bạn đạt được tỷ lệ cơ bắp với các mô khác. Chỉ cần nhớ rằng số lượng bữa ăn nên ít hơn.

• Ngủ:

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn kiệt sức để giảm cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc ít nhất bảy giờ mỗi ngày.

• Bữa ăn sáng:

Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng là ăn đúng và đúng giờ. Bỏ bữa sáng không phải là một ý tưởng sáng suốt để giảm thêm cân vì bạn đã ngủ khoảng 7 đến 8 giờ vào ban đêm, đây là giờ dài nhất mà cơ thể thực hiện. Và nếu bạn bỏ bữa sáng sau khi thức dậy thì cơ thể bạn sẽ lưu trữ thức ăn dưới dạng chất béo để phá vỡ nó sau đó để cung cấp năng lượng. Do đó, không bỏ bữa sáng có lẽ là một trong những điều thông minh nhất để làm trong khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Xem thêm: Chế độ ăn uống cho bà bầu

• Tập thể dục:

Tập thể dục không giúp làm săn chắc cơ thể của bạn. Nhưng khi bạn làm quá sức, bạn không tự giúp mình. Trên thực tế, cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi. Vì vậy, tập thể dục thích hợp là khuyến khích.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để duy trì một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm tra lượng thức ăn và đánh giá nó sau này. Nếu các loại thực phẩm không được theo dõi thì sẽ khó đảm bảo lượng calo bị đốt cháy hoặc cơ thể yêu cầu. Hy vọng khi đọc bài viết này, bây giờ bạn biết một cách lành mạnh để tiếp cận chế độ ăn uống.

Nguồn hình ảnh: Shutter stock, 2, 3, 4, 6, 7.

Pin
Send
Share
Send