Yoga

Top 5 Asana Yoga cho đau lưng trên

Pin
Send
Share
Send


Bạn đang bị đau lưng trên? Ngày nay, có rất nhiều người bị đau lưng do chế độ ăn uống kém trong thời gian dài ngồi. Nếu bạn muốn thoát khỏi cơn đau lưng trên thì đừng lo lắng, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Yoga đóng một vai trò quan trọng làm giảm đau lưng trên. Đau lưng trên thường xuyên liên quan đến đau lưng dưới và thường liên quan đến các cơ lớn hơn một chút so với đĩa đệm. Do đó, hôm nay trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói với bạn một số tư thế yoga cho đau lưng trên.

Các cơ lớn gây ra đau lưng trên có thể là cơ bắp hình thoi, hình thang, infraspinatus hoặc latissimus dorsi.

Nguyên nhân gây đau lưng trên:

  • Tư thế xấu
  • Đau khớp ở vùng vai, cổ và lưng trên
  • Tổn thương cơ bắp
  • Whiplash
  • Mất cân bằng cơ bắp
  • Đĩa đệm bị vỡ hoặc hư

Phần lưng trên của chúng ta có thể bị đau do cứng và cử động khó xử. Mặc dù, có một số thay đổi bạn có thể sử dụng qua yoga đối với đau lưng trên để có lợi để giảm đau từ phần cơ thể đó. Các hoạt động mà bạn có thể sử dụng có thể có lợi cho bạn để làm phẳng cột sống của bạn và giữ cho cơ thể của bạn đứng yên.

Những tư thế Yoga tốt nhất cho chứng đau lưng trên:

Asana yoga được thực hiện trong các kỹ thuật gây kéo dài tốt và hỗ trợ cơ bắp. Một số tư thế như sau;

1. Xoắn nửa cột sống:

  • Trước tiên bạn phải khom lưng và ngồi xuống trên đôi chân của bạn và sau đó ngồi vào phần bên phải của bàn chân.
  • Chân trái được nâng cao qua bên phải trong khi cột sống thẳng.
  • Sau đó, bạn phải đưa tay ra hai bên và chuyển cánh tay phải ra ngoài đầu gối trái khi bạn thở ra.
  • Bạn phải thay thế cơ thể của bạn càng gần bên trái càng tốt.

Xem thêm: Bài tập Yoga giảm cân

2. Pose bò:

  • Ở tư thế con bò, hoặc bitilasana, bạn bắt đầu ở một nơi tương tự như bạn đã làm cho tư thế con mèo, nhưng bạn sẽ đối diện với góc của sự kéo dài, để bạn bớt bụng hơn trong khi nổi hông và xương ức của bạn.
  • Chẳng hạn, cột sống của bạn nảy xuống, ngẩng đầu lên và hít vào.
  • Thay thế qua lại giữa tư thế này và mèo để đạt được độ căng thực tế nhất.

3. Adho-Mukha Svanasana:

  • Hít vào và hạ xuống hoặc đêm trước thả hông xuống đất và tạo cơ thể bạn chảy xệ; cơ thể bạn chỉ thư giãn trên lòng bàn tay và ngón chân.
  • Tư thế yoga này được đặt tên là Urdhva-mukha Svanasana hoặc tư thế chó khó chịu. Dừng lại ở vị trí này trong vài giây và sau đó quay trở lại tư thế con chó hướng xuống với hơi thở ra.
  • Tóm tắt lại ba hoặc năm lần, và sau đó trở lại tư thế đứng từ tư thế chó hướng xuống với hơi thở vào.

Xem thêm: Asana Yoga cho đau đầu gối

4. Tăng chân:

  • Bạn sẽ cần nằm thẳng trên lưng và sau đó đưa một chân lên cao và sau đó càng gần đầu của bạn càng tốt
  • Điều này có thể được thực hiện với chân không đều. Mục đích ở đây là để giữ cho phần lưng trên của bạn đơn giản như đang được thực hiện.

5. Sage Twist ngồi:

  • Vòng xoắn này làm mới phần lưng trên cũng như toàn bộ cột sống.
  • Nhảy vào tư thế ghế ngồi nghiêng sang một bên với lưng ghế bên phải của bạn; Nắm hai bên ghế lại bằng tay.
  • Khi bạn hít vào, kéo dài hoặc tăng cường cột sống và đầu của bạn tăng dần. Khi bạn thở ra, cuộn tròn thân mình và vượt ra bên phải.
  • Lặp lại các giai đoạn 2 và 3, từ từ uốn lượn đến mức dễ dàng của bạn, và sau đó dừng lại trong vòng xoắn trong bốn đến sáu nhịp thở.
    Tóm tắt các bước 1 trên 4 ở phía bên trái.

Vì vậy, đây là một số tư thế yoga giúp giảm đau lưng trên. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này và thấy nó hữu ích cũng như nhiều thông tin!

Xem thêm: Lara Dutta Yoga để giảm cân

Nguồn hình ảnh: Shutterstock, 1, 4, 5.

Pin
Send
Share
Send