Yoga

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Các bước và lợi ích của nó

Pin
Send
Share
Send


Hãy nhìn xem mọi người phù hợp như thế nào trong những ngày đã qua !! Đường cong hoàn hảo, cơ bắp săn chắc và săn chắc, bụng phẳng và những gì không. Bây giờ hãy nhìn vào những cơ thể chúng ta đang sống, mất hình dạng, được duy trì tồi tệ và một câu chuyện buồn để giải quyết.

Bằng cách không tập thể dục, ít nhất trong ba mươi phút mỗi ngày, cơ thể sẽ vào chế độ sống tĩnh tại. Điều này mang đến một loạt các vấn đề sức khỏe, một số trong đó có thể làm tê liệt chúng ta hoặc có thể lấy đi cuộc sống của chúng ta. Đây có phải là những gì chúng ta muốn? KHÔNG

Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cam kết, cam kết chăm sóc cơ thể, tâm trí và tâm hồn của chúng ta. Bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu và đọc thêm về những gì yoga có thể giúp chúng ta. Nghệ thuật và khoa học cổ xưa của yoga đã có từ nhiều thế kỷ. Mọi người trên toàn cầu đã được hưởng lợi theo nhiều cách hơn một, thực hành các asana và tư thế khác nhau của yoga. Vậy tại sao bạn không?

Các chuyên gia cho biết, hầu hết các bệnh và bệnh tật trong cơ thể xảy ra do thiếu chăm sóc hoặc các cách tự phụ bỏ qua các nhu cầu của cơ thể để được thực hiện hàng ngày. Cơ thể của chúng ta giống như một cỗ máy, nếu không được bôi dầu và bảo dưỡng tốt, sẽ nhường đường kịp thời. Đây chắc chắn là những gì chúng ta không muốn xảy ra với con người của chúng ta !! Do đó, ăn uống tốt; uống nhiều nước và tập thể dục hàng ngày.

Hôm nay chúng tôi muốn nói về một asana cụ thể, Bhujangasana. Các tư thế được biết là sao chép hàng đầu của một con rắn, có thể giúp cột sống và các luân xa của cơ thể. Do đó, xin vui lòng đọc tiếp và được thông tin tốt cho cùng.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)

Cái tên Bhujangasana xuất phát từ tiếng Phạn là Bhujang Hồi có nghĩa là rắn hoặc rắn. Do đó, asana được gọi là tư thế Cobra. Asana này là một tư thế nằm ngửa, với người trong tư thế giống như một con rắn với mũ trùm đầu được nâng lên. Asana là một phần của chuỗi Surya Namaskar (chào mặt trời) và cũng là asana trong Padma Sadhana. Asana rất có lợi và được biết là đánh thức kundalini, tiêu diệt bệnh tật và cũng làm tăng thân nhiệt.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Các bước và lợi ích của nó:

Ở đây chúng tôi đã đưa ra lời giải thích chi tiết dưới đây về cách tập yoga bhujangasana hoặc cobra với hướng dẫn từng bước và lợi ích, sửa đổi, lời khuyên cho người mới bắt đầu và các mẹo khác để dễ dàng thực hiện tư thế yoga này.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) Các bước:

1. Bắt đầu bằng cách nằm trên bụng của bạn, với lòng bàn tay đặt dưới vai. Khuỷu tay của bạn phải được ôm sát vào thân mình. Phần trên của bàn chân của bạn phải được ấn xuống thảm, do đó kéo dài chân của bạn.

2. Nhấn xương chậu của bạn xuống dưới và cũng kích hoạt cơ đùi của bạn. Trong khi làm điều này, bạn phải cảm thấy xương sống của bạn nằm gọn, khi bụng của bạn co lại và hỗ trợ cột sống.

3. Bây giờ hít vào và ấn hai bàn tay xuống đất, mở rộng cánh tay của bạn để ngực của bạn được nâng lên và lên.

4. Giữ cho xương đuôi của bạn nằm gọn bên dưới, vì xương chậu di chuyển về phía rốn của bạn. Độ nghiêng xương chậu này sẽ giúp bạn duy trì độ mở ở cột sống thấp hơn khi bạn cong.

5. Chỉ nhấc mình lên đến mức xương chậu vẫn nằm trên mặt đất và bạn không cảm thấy áp lực ở lưng dưới.

6. Nhấn xương bả vai của bạn vào lưng mà không bị cứng ở cơ lưng. Đặt khuỷu tay của bạn gần với lồng ngực của bạn, với khuỷu tay hơi cong. Làm cho cơ lưng và cánh tay của bạn làm việc ở vị trí này.

7. Nâng mắt và cằm, duy trì một không gian thoải mái qua gáy. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, hít thở sâu.

8. Trong hơi thở cuối cùng, từ từ thở ra đưa đầu và ngực xuống. Cảm thấy cột sống của bạn dài ra, bằng cách kéo thân mình về phía trước bằng tay.

9. Hít vào và nâng mình lên bằng tay và đầu gối, và quay trở lại tư thế trẻ em bằng cách thở ra.

Lợi ích của Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Lợi ích thể chất:

1. Bhujangasana này nhằm mục đích tăng tính linh hoạt của cột sống và cũng tăng cường nó.
2. Nó kéo dài các bộ phận khác nhau của cơ thể như ngực, vai, phổi và bụng.
3. Cobra pose tăng cường sức mạnh cơ lưng và cánh tay.
4. Các cơ quan nội tạng được kéo dài và cũng được mát xa bằng cách thực hiện asana này.
5. Thực hiện asana giúp mở phổi và tim.
6. Nó giúp kích thích các cơ quan bụng và cũng săn chắc cơ mông.

Lợi ích trị liệu:

1. Bhujangasana được biết là có lợi cho những người mắc bệnh hen suyễn.
2. Thực hiện asana này được biết đến để làm dịu cơn đau thần kinh tọa.
3. Nó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Xem thêm: Lợi ích Padmasana

Sửa đổi cho Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Tốt hơn là tránh thực hiện tư thế này trên mặt đất, nếu bạn cứng. Hỗ trợ một chiếc ghế kim loại dựa vào tường và thực hiện tư thế này với hai tay trên cạnh trước của ghế và với những quả bóng của bàn chân trên mặt đất.

Bạn có thể đặt khuỷu tay dưới vai trên sàn nhà để giảm bớt công việc trên cơ lưng dưới.

Thận trọng đối với Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Asana này phải được tránh bởi những người bị chấn thương lưng và hội chứng ống cổ tay.
Tránh asana này, nếu bạn bị đau đầu.
Phụ nữ mang thai không được thực hiện asana này.
Những người đã trải qua phẫu thuật nội tạng không được thực hiện asana này.
Những người bị viêm khớp ở cột sống hoặc cổ tay không được thực hiện asana này.

Lời khuyên của Cobra Pose cho người mới bắt đầu:

Người mới bắt đầu có thể thấy backbend rất khó khăn, vì vậy tốt hơn là không làm quá. Để tìm chiều cao mà bạn có thể thực hiện asana này mà không bị căng lưng, hãy bỏ tay ra khỏi sàn trong một giây. Chiều cao bạn tìm thấy sẽ thông qua phần mở rộng.

Chuẩn bị và theo dõi tư thế:

Sethu bandha sarvangasana và urdhva mukha svanasana là những tư thế chuẩn bị cho asana này.
Hầu hết các asana backbend có thể được thực hiện như asana tiếp theo cho Bhujangasana.

Bây giờ chúng ta sẽ đến chi tiết hơn một chút về bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang. Trước hết chúng ta hãy tìm hiểu thêm về ý nghĩa và nguồn gốc cổ xưa và nguyên bản của nó. Tài liệu tham khảo về tư thế đặc biệt này được lấy từ một câu thánh thư được gọi là Gheranda Samhita và ý nghĩa của điều này nói rằng bạn cần giữ cho hải quân của bạn chạm ngón chân cái vào căn cứ và sau đó nổi lên như mũ trùm của một con rắn. Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang được cho là khơi dậy lửa trong cơ thể, từ đó đốt cháy mọi bệnh tật và cũng kích thích 'kundalini'. Có nhiều lợi ích khác của bhujangasana.

Người ta thực sự nói rằng sức khỏe hoàn hảo có thể đạt được nếu bạn có hệ thống tiêu hóa phù hợp nhất và sau khi biết các bước bhujangasana duy trì các điều kiện sức khỏe như vậy sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Điều này là do tư thế rắn hổ mang là một trong những điều tốt nhất cho mục đích này và nó cũng đốt cháy sức mạnh tiêu hóa, từ đó đốt cháy tất cả các vi khuẩn xấu và bệnh gây ra vi trùng và cũng điều chỉnh năng lượng theo những con đường có lợi nhất.

Các bài tập Yoga chuẩn bị và theo dõi là gì đối với Cobra Pose?

Trước khi thực hành các bước bhujangasana, bạn có thể đi cho Sahaja hasta Bhujangasana đơn giản. Sau khi bạn thực hiện xong tư thế rắn hổ mang, thực hành những gì bạn có thể thử là một số tư thế lần lượt. Đó là Vakra hasta Bhujangasana, Nirusamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana và Dhanurasana.

Xem thêm: Bước Paschimottanasana

Hãy xem thêm một số lời khuyên cho Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Trước hết, đừng quá khắc nghiệt đối với cơ thể của bạn và đừng buộc nó phải căng ra khi không thể nữa. Điều này sẽ không dẫn bạn đến bất kỳ lợi ích nào của bhujangasana thay vào đó nó sẽ có tác động xấu đến cơ thể. Có nhiều lý do mà bạn sẽ thấy một số người có hông ngay trên sàn trong tư thế này trong khi một số người đã nâng nó lên. Lý do là một số người linh hoạt hơn những người khác. Lý do khác là chiều dài cánh tay và hình dạng cơ thể của mọi người không giống nhau và do đó có thể có sự khác biệt. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là lợi ích sẽ thay đổi.

Thứ hai, đừng cố gắng quá nhiều vì sau đó bạn sẽ không thực hiện được tư thế chính xác. Điều này có nghĩa là bạn cần thư giãn chủ yếu là lưng để có được vị trí chính xác. Nếu bạn căng thẳng hoặc căng thẳng lưng, bạn sẽ không thể có được vòm đó cần thiết cho Bhujangasana và không có nó thì không có ích gì để thực hành tư thế này. Yoga cũng là để làm dịu và vì vậy bạn nên làm điều đó.

Thứ ba, bạn cần một sự cân bằng của cơ thể bằng mọi cách vì vậy hãy cố gắng thực hiện một thói quen cân bằng của các tư thế yoga. Để cân bằng các vòm và trọng lượng của cơ thể, bạn có thể thực hành Shalabhasana ngay sau khi một số Saral hasta Bhujangasana và sau đó chuyển sang phiên bản khác.

Khi nào bạn không nên làm Bhujangasana?

Có một số biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định khi thực hành Bhujangasana. Tư thế này hoàn toàn không nên được thực hiện bởi phụ nữ mang thai và với những người đang bị các vấn đề nghiêm trọng về cột sống, loét và thoát vị. Tư thế này là tốt nhất cho những người có lưng cứng và cả những người đang có kinh nguyệt. Nếu bạn đã trải qua một cuộc phẫu thuật cho bất kỳ phổi, tim, lưng, não và tương tự thì tư thế rắn hổ mang này một lần nữa là không nghiêm ngặt đối với bạn.

Ngoài ra, bạn không được tăng thời gian và thời gian thực hành asana này ngay lập tức. Đầu tiên bạn sẽ chỉ cần thực hiện trong khoảng 10 giây và lặp lại trong khoảng 5 lần và sau đó tăng lên 1 phút và sau đó 5- 10 phút.

Xem thêm: Anantasana đặt ra

Pin
Send
Share
Send